不知道你是否体验过这种状态：当我们全身心地投入一件事情，我们无比地专注于当下，感觉不到时间的流逝，忘记了所有的饥饿、疲惫、甚至痛苦。在心理学里，研究者把这样一种精神状态称为“心流”或者“福流”。艺术家在创作时，运动员在训练时，学者在做研究时常常能够体验到这样一种状态。
1.心理学里的心流意味着什么？
心流理论是由积极心理学创始人米哈里提出的，他在接受《连线》杂志采访时说，“在心流状态里，你完全忘却自我，时间飞逝。每一个行动、动作和思想都行云流水般地发生、发展，就像演奏爵士乐。你的整个人都参与其中，而且你把你的技能发挥到了极致"。
那么进入这样一种状态意味着什么？
米哈里的心流理论描述了个体处于心流状态中会出现的几个特征，首先是注意力高度集中在所做的事情上以至于失去对时间的感知、其次是有明确的目标并能获得及时的反馈，最后是对任务的掌控感，获得内在的回报性。(Csikszentmihalyi, 1990).
相比于结果，心流强调的是一种过程，在这个过程中，我们感受到对时间、身体、思想的自我控制感，并通过达成目标获得积极反馈，最终产生愉快的体验。
简单来说，心流意味着专注、控制感、幸福感、创造力、效率。
2.我们为什么需要心流？
当代网络丧文学中流行着这样一句话——逃避虽然可耻，但是有用。这句话真的是对的吗？当我们遇到生活中的不如意时，很多人会选择去逃避，而当代青年人逃避现实的方式则是躲进舒适圈——赛博空间。刷手机、网上冲浪也许真的让你暂时忘却了时间，但这并不是我们所说的心流，因为当我们回过头来，那些被我们“杀死”的时间涌入我们的大脑，巨大的空虚感和疲惫感再次扑面而来，随之而来的并不是幸福感，而是罪恶感、焦虑感。逃避虽然不可耻，但是真的没有用。
而当我们拥有心流，并能随意控制自己进入心流状态，我们就能够对自己要完成的任务有着清晰的目标、专注力和执行力，并能够让你流逝的时间“死得其所“。
也就是说，当我们写一篇论文时，不再是只能靠弱小可怜无助的“意志力”来和痛苦对抗，因为在心流里，我们已经把写论文变成一件快乐的事情！拥有心流，谁还不是一个平平无奇的学术小天才呢？
3.如何让自己进入心流状态？
心流是一种意识状态，所以我们完全可以通过自己有意的控制来达到这样一种体验，米哈里认为每个人都可以通过以下几个方式来达到心流的状态。
1.在每一步都拥有清晰的目标。
心流是一种专注于当下任务而产生的内心体验，每一个任务必然伴随着一个目标，因此我们需要明确并细化自己的目标并在每一步当中得到及时反馈，在象棋比赛中，选手在棋盘上的表现就能够体现这一点。
2.为自己创造一个专注的环境。
在准备进入心流之前，我们需要为自己创造一个专注的环境，排除外界干扰以便保持高度专注的状态，尽可能远离那些可能对自己产生干扰的事物。比如关掉你的手机。
3.保持技能和挑战之间的平衡
保持技能和挑战之间的平衡是心流理论中的一个关键点。当一个挑战大于个体的技能水平时，一个人会变得焦虑和紧张。当技能水平超过挑战的规模时，人就会变得厌烦和分心。因此，选择那些难度适合自己能力的任务至关重要。
4.选择那些你喜欢的事情
当我们做的事情是自己喜欢、甚至是热爱的事情的时候更容易进入心流状态，除了那些自己真正喜欢的事情，人生中总有一些不喜欢但是不得不做的事情，那么，就给自己找到一个热爱的理由，坚持下去。研究表明，当你开始擅长一件事情，你也会变得热爱它。找到那些你喜欢的事情，享受心流给你带来的幸福感。
4.在专注力成为时间旅行者
心流给我们带来幸福感、创造力、效率，能够帮助我们驱逐焦虑，减少内耗，把每一秒时间流逝变成享受当下，如果你已经很久没有体验过专注带来的幸福感，不妨试试将心流应用于你下一件要去完成的事情，关掉手机，远离那些干扰你的事物，在专注里成为时间旅行者。
转载自：福建师范大学心理学院公众号
1、心理学里的心流意味着什么？
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